浄化食レッスン【02】

ココロとカラダが喜ぶキュイジーヌ

”浄化食レッスン”

〜Detoxification Program〜

●Therapist Mikiが専門医と栄養管理士の指導のもと、私自身の遺伝子結果に基づきからだのバランスを整えるため、2015年10月下旬〜2016年3月まで実施した食事療法の内容をお伝えします。

●健康（美）意識の高い方、自分の体としっかりと向き合いたい方、現在、健康指導などを受け”からだ改善”に取り組んでいる方の参考になれば幸いです。

●管理ノートのつくり方

作り方は簡単です。１冊A4サイズのノートを購入してこのページの下にある、管理ノートサンプルのように、必要な項目を書き込んで下さい。すべて同じでなくてもOK。使いやすいようにノートを工夫してみるのも良いと思います。もっと具体的な内容を付け加えて管理できる人は、朝起きてすぐに基礎体温をはかっておいたり、WCの回数だけではなく観察記録も付けるとベストですね。

また、女性の場合は生理のはじまりと終わりは重要なポイントになりますので、記入を忘れずに♪肌の調子も体重の変化と共にどう変化したのか、気分はどうか、などもココロに与える影響も大きいですからメモ欄に記載しておきましょう。

何℃の湯船に何分入った、お風呂でホットパックをした、など細かい記録をしてバスタイムを有効に使うことや１日１回のアロマオイルやクリームなどでのマッサージ習慣は、長期的にカラダの見た目の変化に思いのほか貢献してくれます。

やると決めたなら！成功の秘訣は「集中して、徹底的に、総合的に」行なうことです。カラダに良いとされることを同時進行（複数のこと）でトライしてみて下さい。

日々、カラダから伝わってくる「○○な感じ」をキャッチできるようになると、自分のカラダと上手に付き合えるようになっていきます。

次の項目は、①食事→②睡眠→③運動の順番に、超重要な項目です！

☆食事の内容については、ポイントは「茹でる・蒸す・焼く」の３つの調理方法

食材の種類と量（だいたいのグラム数）調理方法の記載。

＊Therapist Mikiがこのプログラムで実際にトライした食事内容は、メニューのご紹介のときにご説明します

☆睡眠の質については、寝る時間を遅くても今日中に、夜中の０時までに寝ること。

どの程度、眠れたのかノートに記載しておくこと。

浅い眠り、ほどよい眠り、深い眠りなどご自身の感覚で。

＊成長ホルモンが出る時間帯に寝ていることが大事

☆運動の量については、家の掃除で１００〜２００kcal消費をめざす。もしくは、

通勤、買い物での歩数を１日６千歩以上、８千歩が理想的♪

＊風水的にも、家の中の美しさと人のカラダに与える影響はとても大きいのです！家の掃除でカロリー消費を！

【　ココロとカラダが喜ぶキュイジーヌ　”浄化食レッスン”　】

〜Detoxification Program〜

レッスン【　　　　】日目　/　日付　　　年　　月　　日

□体重　　　kg　□体脂肪　　　　％　□代謝　　　kcal　□へそ周囲　　　㎝

●歩数　　　歩　●家事・掃除　　　分　●WC　　　　回　●睡眠　　　時間

This program is to be continued.

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