ココロとカラダが喜ぶキュイジーヌ”浄化食レッスン”

●Therapist Mikiが専門医と栄養管理士の指導のもと、私自身の遺伝子結果に基づきからだのバランスを整えるため、2015年10月下旬〜2016年3月まで実施した食事療法の内容をお伝えします。

●健康（美）意識の高い方、自分の体としっかりと向き合いたい方、現在、健康指導などを受け”からだ改善”に取り組んでいる方の参考になれば幸いです。

●Therapist Mikiが実践したこと・・・５ヶ月間の”浄化食（じょうか・しょく）”

（浄化食というネーミングは、Therapiast Mikiが「浄化」と「食事」をあわせて作った造語です。）

●不眠症の改善、血糖値の安定、気力体力の増進、集中力向上、他、マイナス１５kgの減量に繋がった体質改善を目的とした”食事療法”

●成功の３つのポイント●

（優先順位に着目、特に２と３の順番）

【１】食事・・・体質別に食材の選択と特定の調理法

（茹でる、蒸す、焼くに限定）

【２】睡眠・・・就寝時間

（成長ホルモンの分泌を考慮、PM２２〜AM２時の間に）

【３】運動・・・体質に合った内容

（どの程度、運動負荷をかけるのが適当か遺伝子検査などの結果から判断する）

●自分を変える超重要な３つのポイント●

（もとに戻らないために）

【１】複合式・・・食事、睡眠、運動の注意点を必ず組み合わせ同時に行なう

（”○○法”などの食事制限だけの管理では、一時的な成果に留まり、長期的な成果に結びつかない）

【２】管理式・・・一定期間（最低３ヶ月）自己管理とプロの管理を組み合わせる

（最初の３週間が最も不安定で慣れないため、もとの習慣に戻りやすい。２ヶ月目に突入する頃に習慣化され、それ以降は比較的定着しやすい）

【３】自分式・・・最終的に自分だけの身体に合った食事、睡眠、運動を見つける

（自分のからだの症状や感覚に敏感になってくる、これが自己管理のかなめ。）

★重要★

食事は個人差がありご自身の”からだに合わない食べ物”を発見し、できるだけ摂取しないように心がけること。（私個人の場合「牛肉」）

●長期的にできる浄化食の３つのポイント●

（諦めず、断念しないために）

【１】楽しい３時のおやつ・・・アーモンド、クルミ、オーガニックチョコ、羊羹を食べる（ソイジョイも良い）

【２】バラエティなお茶　・・・色鮮やかで、風味豊かな質のよいオーガニックのお茶を取り揃える（伊藤園のトマトジュース、野菜ジュースも良い）

【３】好きなものを食べる・・・食べたいものは、お日様の高いうちに（夜の食事内容でほとんどが決まる。どうしても唐揚げやハンバーグが食べたい場合は、調理法や調理器具、食べる順番を工夫し、朝もしくは昼のうちに食べる。）

●浄化食レッスン”Detoxification Program”成功のカギ●

①腸内環境をより良くするため、コレステロール値のコントロール、中性脂肪や皮下脂肪の減少、そのほか、現代病全般の予防を長期目標とする

②食事の”質＝内容”の変更、栄養素のバランス、食事の時間、食事の順番、を重要視

③運動は、外出時に１日６０００歩前後を目安に（理想は８０００歩）歩く、週１度の高周波治療、筋肉運動の併用

④１ヶ月に平均マイナス２、５kgの減量を目標、１日の摂取カロリー約１５００kcalに設定（＊開始前の身長、体重、体脂肪等からの計算によるもの）

⑤遺伝子検査の内容に基づいて、漢方薬とサプリメントの服用

⑥からだを温める衣類の着用（下半身や関節を冷やさないもの）

⑦毎日の入浴時は、海藻風呂（天然の海藻粉末を湯船に溶かし入れる）に３回にわけて合計約２０分入浴（１回目７分、２回目１０分、３回目３分）

週１ペースで炭酸泉入浴

（＊これは私個人の判断によるもの）

⑧就寝前に、足底、ふくらはぎのマッサージを１０分程度毎日実施

⑨就寝時間は２２時〜２３時、起床は６時〜７時の間に設定

⑩自分ノートの作成

（３食分の食事内容、歩数、家事時間、掃除時間、WC回数、睡眠時間、毎朝体重ー体脂肪ーBMI測定）

⑪７日に一度、病院での体重測定、管理栄養士の食事指導、専門医の指導を受ける

⑫体質改善実施期間は約５ヶ月、長期目標は１年間（習慣の定着化をはかるため）

⑬４０代前半期の身体の変わり目の対処、５０代以降の健康維持のために

This Program is to be continued.